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호르몬 이야기

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호르몬이 우리 몸에서 균형적으로 작용하는 6가지 생활습관 1. 매 끼니를 같은 시간 비슷한 양으로 먹기(식사 시간을 정해서 그 시간에 규칙적으로 식사를 하는 게 좋다. 더불어 과식하지 않는다.) 2. 5대 영양소를 충족시키는 식사를 하고(5대 영양소 - 탄수화물, 지방, 단백질, 미네랄, 비타민), 호르몬 분비 체계에 교란을 일으킬 수 있는 인스턴트 식품이나 패스트푸드를 피한다. 3. 규칙적으로 운동하기(하루 30분씩 주 5회 이상 운동) - 유산소운동, 중저강도의 근육 운동, 스트레칭을 하는 것이 도움이 된다. 4. 늦어도 밤 11시 전에 자기. 그래야 수면 유도 호르몬인 멜라토닌과 성장호르몬이 정상적으로 분비될 수 있다. 5. 자신만의 스트레스 관리법 만들기스트레스를 완화하는 법을 알고 있어야 세로토닌이나 엔도르핀 등 기분을 좋게 하는 호르몬 분비를 촉진할 수 있다. 이는 건강을 촉진하는 데도 도움이 된다. 근육을 이완시키거나 스트레스를 줄이는 명상, 반신욕, 음악, 미술 감상 등이 도움이 될 수 있다. 6. 약물 오남용 주의하기여성호르몬, 남성호르몬, 스테로이드 호르몬을 비롯한 특정 약을 오래 복용하는 것을 주의해야 한다. 

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